DŘEP S VELKOU ČINKOU

Dřep je základní cvik a neměl by ve vašem tréninkovém plánu chybět. Kromě svalových skupin nohou jako je kvadriceps (předni strana stehen), hamstringy (zadní strana stehen), a velký sedací sval se při jeho provádění zapojuje celý střed těla (břicho a záda). Dřep považuji za základ, při kterém sílí celé tělo a vyplavujete při něm velkou dávku testosteronu.

Provedení cviku:

Postavte se k ose čelem, uchopte činku na šíři ramen a položte jej na trapézový sval a dívejte se před sebe. Nohy mějte pevně přitisknuté k zemi a na šíři ramen, špičky vytočené mírně do stran. Nadechněte se, zpevněte celý střed těla a dřepněte s činkou minimálně na úroveň 90 stupňů a přitom kolena tlačte mírně do strany a s výdechem plynule nahoru.

Rada pro začátečníky:

• Ve výchozí pozici nepropínejte nohy.
• Během cviku je nutné použít stahovací pás.
• Závaží volte takové, abyste cvik prováděli technicky správně.
• Po celou dobu cviku mějte zpevněny celý střed těla.
• Dřepujte v kombinaci se širokým postojem.
• Čím víc bude dřep hlubší, tím lépe aktivujete svalové vlákna.
• Záda se nesmí kulatit, držte je rovné a zpevněné, stejně jako ta šikovná slečna podle obrázku :)
• Neodlepujte paty od země.
• Cvik provádějte za přítomnosti sparing partnera.
• Do dřepu si musíte umět "sednout", tzn. zjistěte Váš rozsah, bez činky pouze z vlastní váhou.
• Důležité je, aby jste byli před cvikem dostatečně zahřáti!

Další cviky na nohy