DŘEP S VELKOU ČINKOU

Dřep je základní cvik a neměl by ve vašem tréninkovém plánu chybět. Kromě svalových skupin nohou jako je kvadriceps (předni strana stehen), hamstringy (zadní strana stehen), a velký sedací sval se při jeho provádění zapojuje celý střed těla (břicho a záda). Dřep považuji za základ, při kterém sílí celé tělo a vyplavujete při něm velkou dávku testosteronu.

Dřep s velkou činkou

Dřep Dřep

Provedení cviku:

Postavte se k ose čelem, uchopte činku na šíři ramen a položte jej na trapézový sval a dívejte se před sebe. Nohy mějte pevně přitisknuté k zemi a na šíři ramen, špičky vytočené mírně do stran. Nadechněte se, zpevněte celý střed těla a dřepněte s činkou na úroveň 90 stupňů a přitom kolena tlačte mírně do strany a s výdechem plynule nahoru.

Rada pro začátečníky:

  • Ve výchozí pozici nepropínejte nohy.
  • Během cviku je nutné použít stahovací pás.
  • Závaží volete takové, abyste cvik prováděli technicky správně.
  • Po celou dobu cviku mějte zpevněny celý střed těla.
  • Dřepujte v kombinaci se širokým postojem.
  • Cvik provádějte za přítomnosti sparing partnera.

Další cviky na nohy

Komentáře ke článku


*Jméno:
*Kontrolní kód: Opište: fwzd
*Text zprávy: