FRANCOUZSKÝ TLAK

Francouzský tlak je cvik, který je výborný na objem tricepsů. Dle mého názoru jeden z nejlepších. Můžete ho provádět ve stoje, vsedě nebo vleže a to buď s velkou činkou, EZ-činkou anebo jednoručními činkami. Já osobně tuto partii procvičuji vleže, na rovné lavici, s EZ-činkou. Při tomto cviku zapojíte především trojhlavý sval pažní.

Provedení cviku:

Uchopte činku nadhmatem cca. 20cm od sebe a lehněte si na rovnou lavici. Činku vytlačte kolmo nahoru do napnutých rukou. Záda mějte po celou dobu cviku zafixovaná o lavici a nohy pevně přitisknuté k zemi. S nádechem činku spouštějte dolů tak, aby pohyb vycházel pouze z předloktí až do maximálního protažení tricepsů (do fáze, kdy se činka lehce dotkne čela) a s výdechem zpět do výchozí polohy.

Rada pro začátečníky:

• Pohyb musí vycházet z předloktí, proto si hlídejte, aby se vám lokty během cviku nerozjížděly.
• Cvik provádějte kontrolovaně a plynule.
• Zvolte si takové závaží, abyste byli schopni cvik technicky zvládnout.

Další cviky na triceps