BICEPSOVÝ ZDVIH S VELKOU ČINKOU PODHMATEM
U tohoto cviku posílite především dvojhlavý sval pažní (biceps). Jedná se o základní objemový cvik.
Provedení cviku:
Podhmatem uchopte velkou činku na úroveň šířky ramen a zaujměte stabilní postoj. Osu máte před sebou a ruce téměř napnuté. Zpevněte celý střed těla a s nádechem činku zdvihněte nad úroveň prsních bradavek, poté s výdechem spouštějte činku do výchozí polohy.
Rada pro začátečníky:
- Při pohybu s činkou, musí být lokty zafixovány u těla a stále ve stejné pozici.
- Cvik provádějte kontrolovaně a plynule.
- Pohyb vychází pouze z předloktí.
- Při zdvihu se nezaklánějte, tělo musí být ve vzpřímené poloze.
- Nezkracujte rozsah pohybu.
- Cvik můžete provádět i úzkým úchopem, při kterém je namáhána více vnější strana bicepsu.
- Během cviku je nutné použít stahovací pás.
Další cviky na biceps