KLIKY NA BRADLECH

Tento cvik je jeden ze základních objemových cviků. Jedná se o cvik z vlastní váhou a je poměrně náročný, ale za to efektivní. Zabírá při něm především velký sval prsní (dolní část), trojhlavý sval pažní (triceps), deltový sval (ramena).

Provedení cviku:

Uchopte bradla tak, aby dlaně směřovali k sobě. Úchop by měl být alespoň na šířku ramen. Trup těla mějte víc nakloněné dopředu a ruce propnuté. Zpevněte celý střed těla a s nádechem se spouštějte do maximálního protažení prsních svalů poté s výdechem zpět do výchozí polohy.

Rada pro začátečníky:

• Při cvičení se snažte tlačit bradu k hrudníku.
• Při spouštění dolů mějte lokty vytočeny mírně do stran.
• Rozsah pohybu závisí na individuálních dispozicích každého jedince.
• Vyhněte se nekontrolovaným a rychlým pohybům.
• Při dokončením cviku sval prociťte tzn. s kontrakci svalové partie.
• Pokud cvik nezvládnete, můžete zkusit jednoduší formu cviku na posilovacím stroji s dopomocí, kde vám pomáhá plošina ke zdvihu vašeho těla.
• Cvičení na bradlech je základní cvik na rozvoj objemu horních partií a dalších stabilizačních svalů.

Další cviky na prsa