PŘÍTAHY HORNÍ KLADKY ZA HLAVU NADHMATEM

Cvik je vhodný především pro ty, kteří ještě nemají dostatek sil se několikrát, technicky správně přitahovat na hrazdě. Je také vhodný, jako doplněk k zádkladním cvikům na záda. Posiljete při něm široký sval zádový.

Provedení cviku:

Posaďte se čelem ke stroji. Stehna mějte zafixovaná o opěrku. Nadhmatem uchopte žerď kladky v rozsahu co nejširším. Zpevněte celý střed těla. Nadechněte se a pomalu s výdechem přitahujte žerď kladky za hlavu až na úroveň uší (nestahujte kladku zbytečně víc, než musíte) a přitom dbejte na to, aby pohyb vycházel především ze zádových svalů, kdy se v konečné fázi snažte lopatky tlačit co nejblíž k sobě. S nádechem poté zpět do výchozí polohy.

Rada pro začátečníky:

• Naložte si tolik, abyste byli schopni cvik technicky zvládnout.
• Netahejte žerď kladky rukama, pohyb musí vycházet ze zad, ruky v tomto případě slouží, jako tzv. pomocné háky.
• Střed těla mějte po celou dobu cviku zpevněné.
• Nádech v počáteční poloze, výdech při konečné poloze
• Kladku stahujte do úrovni vaších uší, zbytečně né níže.
• Ještě zdůrazňujeme! Při cviku se soustřeďte pouze na záda.

Další cviky na záda