PULLOVER

Pullover je výborný cvik na objem hrudníku. Při provádění cviku se komplexně zapojuje celý prsní sval (velký sval prsní, malý sval prsní) a široký sval zádový. Pullover bych doporučil především začátečníkům zařadit do tréninku.

Provedení cviku:

Lehněte si zády na lavičku, nad hlavu zvedněte jednoručku a to dlaněmi za vnitřní část kotouče. S hlubokým nádechem pomalu spouštějte činku za hlavu, směrem dolů k podlaze až do fáze vašeho maximálního rozsahu. Poté po stejné dráze s výdechem vraťte činku max. na úroveň hlavy (důležité je, aby jste cítili svaly neustále v napětí). Dobrá alternativa je místo jednoručky zvolit kotouč, který si vložte mezi dlaně. Průběh cviků je stejný. Z našeho pohledu se prsní sval zapojuje intenzivněji.

Rada pro začátečníky:

• Dbejte na to, aby pohyb po celou dobu cviku vycházel z ramen.
• Soustřeďte se na dráhu pohybu.
• Snažte se o maximální rozsah pohybu.
• Činku spouštějte plynule a kontrolovaně.
• Před zahájením cviku hluboký nádech.

Další cviky na prsa