SED LEH

Cvik je zaměřený na posílení přímého svalu břišního. Důležité u sed lehu je technické provedení. Dodržujte proto správnou techniku, aby pro Vás byl cvik bezpečný a účinný.

Provedení cviku:

Lehněte si na podložku, nohy pokrčte v kolenou a ruky si položte na hruď. Nadechněte se a s výdechem zvedejte hruď směrem ke kolenou (mírně zakulacenými zády), max do úrovně 30 stupňů, poté z nádechem zpět do výchozí polohy, tak aby břišní svaly byly neustále v napětí.

Rada pro začátečníky:

• Cvik provádějte plynule a kontrolovaně bez prudkých pohybů.
• V žádném případě nezvedejte trup úplně ke kolenům, max. do úrovně 30 stupňů.
• Nohy mějte během cviku volně položené na zemi (nezapírejte nohy o žebřiny apod..).
• Bedra mějte během cviku pevně zafixované o podložku.
• Hlava musí být stále ve stejné pozici.
• Při cviku se soustřeďte na kontrakci břišních svalů.
• Pokud ucítíte bolesti v bederní části zad, cvik provádíte špatně.
• Trpíte-li bolesti zad, cvik nezařazujte do cvičebního plánu.

Další cviky na břicho