Svaly.info

Úvodní obrázek

TLAKY NA RAMENA S JEDNORUČKAMI VSEDĚ

Při tomto cviku posilujete především sval deltový (ramena) a trojhlavý sval pažní (triceps).

tlaky s jednoručkami

Tlaky s jednoručkami vsedě Tlaky s jednoručkami vsedě

Provedení cviku:

Nastavte si lavici, aby náklon opěrky svíral úhel 80 stupňů. Nohy mějte pevně zapřené o zem. Uchopte činky nadhmatem a vytlačte je do mírně napnutých paží (na úroveň šířky ramen) tak, aby dlaně byli vytočeny vpřed. Záda mějte přitom přitisknuté o opěrku. S nádechem činky spouštějte plynule dolů do úrovně uší a posléze s výdechem zpět do výchozí polohy.

Rada pro začátečníky:

  • Snažte během cviku tlačit lokty mírně dopředu.
  • Cvik provádějte kontrolovaně a plynule.
  • Nezkracujte rozsah pohybu.
  • Pokud nastavíte lavičku do polohy 90 stupňů, bude se více zapojovat střední část deltového svalu, pokud bude sklon menší, zabírá více přední část deltového svalu.

Další cviky na ramena