TLAKY NA RAMENA S JEDNORUČKAMI VSEDĚ
Při tomto cviku posilujete především sval deltový (ramena) a trojhlavý sval pažní (triceps).
Provedení cviku:
Nastavte si lavici, aby náklon opěrky svíral úhel 80 stupňů. Nohy mějte pevně zapřené o zem. Uchopte činky nadhmatem a vytlačte je do mírně napnutých paží (na úroveň šířky ramen) tak, aby dlaně byli vytočeny vpřed. Záda mějte přitom přitisknuté o opěrku. S nádechem činky spouštějte plynule dolů do úrovně uší a posléze s výdechem zpět do výchozí polohy.
Rada pro začátečníky:
- Snažte během cviku tlačit lokty mírně dopředu.
- Cvik provádějte kontrolovaně a plynule.
- Nezkracujte rozsah pohybu.
- Pokud nastavíte lavičku do polohy 90 stupňů, bude se více zapojovat střední část deltového svalu, pokud bude sklon menší, zabírá více přední část deltového svalu.
Další cviky na ramena