BENCHPRESS ÚZKÝM ÚCHOPEM

Benchpress úzkým úchopem na rovné lavici s velkou činkou patří mezi základní vícekloubové cviky. Je výborný pro budování objemů tricepsů a neměl by chybět v každém tréninkovém plánu. Při cvičeni se zapojují především trojhlavý sval pažní (triceps), velký sval prsní a sval deltový (ramena).

úzký benchpress

úzky benchpress

Provedení cviku:

Lehněte si na lavici a nohy mějte pevně zapřené o zem, zpevněte se v zádech a ramena mějte pevně přitisknuté na lavici (lopatky tlačte k sobě). Velkou činku uchopte nadhmatem (na šířku ramen), zpevněte celý střed těla a pomalu s výdechem spouštějte činku na úroveň prsních bradavek. Pohyb zastavte cca 15 cm nad hrudním košem (není nutné se osou dotknout o hrudník), poté s výdechem tlačte činku plynule na horu do výchozí polohy. Vyvarujte se odpružením činky od hrudního koše.

Rada pro začátečníky:

Soustřeďte se na technické provedení a dráhu pohybu.
Lokty během cviku držte u těla.
V horní poloze nepropínejte ruce v loktech.
Správný úchop činky je bezpalcový.
Cvičte se sparing partnerem, který vás bude jistit.

Další cviky na prsa