KLIKY NA BRADLECH

Tento cvik je jeden ze základních objemových cviků. Zabírá při něm především velký sval prsní (dolní část), trojhlavý sval pažní (triceps), deltový sval (ramena).

kliky na bradlech

Kliky na bradlech Kliky na bradlech

Provedení cviku:

Uchopte bradla tak, aby dlaně směřovali k sobě. Úchop by měl být alespoň na šířku ramen. Trup těla mějte víc nakloněné dopředu a ruce propnuté. Zpevněte celý střed těla a s nádechem se spouštějte do maximálního protažení prsních svalů, poté s výdechem zpět do výchozí polohy.

Rada pro začátečníky:

  • Při cvičení se snažte tlačit bradu k hrudníku.
  • Při spouštění dolů mějte lokty vytočeny mírně do stran.
  • Rozsah pohybu závisí na individuálních dispozicích každého jedince.
  • Vyhněte se nekontrolovaným a rychlým pohybům.
  • Při dokončením cviku sval prociťte tzn. s kontrakci svalové partie.
  • Pokud cvik nezvládnete, můžete zkusit jednoduší formu cviku na posilovacím stroji s dopomocí, kde vám dopomáhá plošina ke zdvihu vašeho těla.

Další cviky na prsa

Komentáře ke článku


*Jméno:
*Kontrolní kód: Opište: fwzd
*Text zprávy: