KLIKY NA BRADLECH - TRICEPS

Tento cvik je jeden ze základních cviků, pro vybudování masivních paží. Zabírá při něm především, trojhlavý sval pažní, deltový sval a velký sval prsní.

klikynabradlech

Kliky na bradlech Kliky na bradlech

Provedení cviku:

Uchopte bradla tak, aby dlaně směřovali k sobě. Úchop by měl být na šířku ramen. Tělo mějte vzpřímené a ruce propnuté. Zpevněte celý střed těla a s nádechem se spouštějte dolů do úrovně, kdy loket bude svírat úhel 90 stupňů a s výdechem zpět do výchozí polohy.

Rada pro začátečníky:

  • Hlavu mějte po celou dobu cviku zakloněnou.
  • Při spouštění dolů, se snažte mít lokty co nejblíže u těla, které tlačte za záda.
  • Rozsah pohybu by si měl každý jedinec přizpůsobit k jeho individuálním dispozicím.
  • Cvik provádějte kontrolovaně a plynule.
  • Při dokončením cviku sval prociťte tzn. s kontrakci svalové partie.
  • Pokud cvik nezvládnete, můžete zkusit jednoduší formu cviku na posilovacím stroji s dopomocí, kde vám dopomáhá plošina ke zdvihu vašeho těla.

Další cviky na triceps

Komentáře ke článku


*Jméno:
*Kontrolní kód: Opište: fwzd
*Text zprávy: