LEGPRESS

Cvičení na lepgressu je zaměřené především na posílení dolních části končetin. U tohoto cviku zabírá především kvadriceps (přední strana stehen), hamstringy (zadní strana stehen) a hýžďové svaly. Rozdíl mezi legpressem a dřepem je, že u dřepů se zapojují více svalových skupin a tím pádem je komplexnější.

legpress

Legpress Legpress

Provedení cviku:

Posaďte se na stroj a zády se opřete o opěrku, nohy položte na plošinu v šíří ramen. Výtlakem uvolníte bezpečnostní zarážku a nohy narovnejte do mírně pokrčených, poté s nádechem pomalu spouštějte zátěž do požadované hloubky (doporučuji, aby úhel v končené fázi svíral 90 stupňů) a plynulým pohybem s výdechem zpět, do výchozí polohy.

Rada pro začátečníky:

  • Nepropínejte stehna v horní poloze.
  • Cvik provádějte kontrolovaně a plynule.
  • Dbejte na to, aby se paty neodlepovali od posuvné plošiny.
  • Pokud máte chodidla blíž k sobě, zapojíte více vnější část stehen.
  • Legrpress je dobrou volbou, nemáte-li zvládnutou techniku dřepu, nebo máte zranění, které vám nedovolí dřepovat.

Další cviky na nohy

Komentáře ke článku


*Jméno:
*Kontrolní kód: Opište: fwzd
*Text zprávy: