MRTVÝ TAH

Mrtvý tah patří mezi základní cviky. Techniku je nutné dopracovat k dokonalosti, abychom se vyhnuli nepříjemným zraněním. Při tomto cviku zabírá především široký sval zádový, vzpřimovač páteře, trapézový sval, hamstringy (zadní strana stehen), sval sedací a kvadricepsy (přední strana stehen). Intenzivně se během cviku zapojují také bříšní svaly.

Mrtvý tah

Mrtvý tah Mrtvý tah

Provedení cviku: Postavte se k ose čelem, nohy mějte přibližně na šířku ramen (v postoji se musíte cítit stabilně), špičky vytočte mírně do stran. Úchop činky by měl být o něco širší než náš postoj. Můžete použít dva druhy úchopu a to nadhmatem (osu držíme oběma rukama nadhmatem), nebo takzvaně zámkovým úchopem (jedna ruka drží činku nadhmatem a druhá podhmatem - tu doporučuji). Musíte si uvědomit, že pohyb vychází z nohou, záda a paže jsou pouze zpevněná. Uchopte činku ze stojanu, buďte vzpřímení. Nyní jděte do podřepu (osu činky mějte co nejvíce u těla) a zároveň veďte tělo do předklonu. Konečná fáze vypadá tak, že nohy máte v podřepu a trup svírá úhel 45 stupňů (rovná záda, nesmí být kulatá), osu máte pod koleny, břicho a záda musejí být jak z betonu. Pomalu zvedejte činku tahem dolních končetin po stejné dráze do výchozí vzpřímené polohy a opakujte do splnění vámi stanoveného počtu opakování.

Rada pro začátečníky:

  • Cvik provádějte plynule bez zbytečných prudkých pohybů.
  • Při polodřepu se příliš nenáhybejte dopředu a nekulaťte záda.
  • Lopatky držte po celou dobu cviku u sebe a nepovolujte ramena.
  • Při konečné fázi v postoji vzpřímeném se příliš nezaklaňujte.
  • Během cviku se dívejte před sebe, chybou je pokud máte skloněnou hlavu a pohled míří do země.
  • Záda musí být po celou dobu cviku rovné.
  • Během cviku je nutné použít stahovací pás (hl. u větších vah).

Další cviky na záda

Komentáře ke článku


*Jméno:
*Kontrolní kód: Opište: fwzd
*Text zprávy: