PŘEDKOPÁVÁNÍ VSEDĚ

Tento cvik je zaměřený na posílení dolních části končetin. Jedná se o izolovaný cvik, který posiluje přední část stehen, jakým je čtyřhlavý sval stehenní. Překopávání je tvarovací cvik, tudíž si zvolte takové závaží, při kterém jste schopni splnit vámi stanovený počet opakování a přitom dodržet správnou techniku cviku.

Provedení cviku:

Před samotným cvikem si v první řadě nastavte polohu opěrky zad, tak aby se vám pohodlně sedělo (doporučuji pod úhlem 90 stupňů) a opěrný válec pro chodidla, který by při cviku měl ležet pod spodní části holenní kosti. Pohyb začínáte ve spodní poloze, kdy by úhel kolenního kloubu neměl být menší než 90 stupňů. S výdechem vytlačte opěrný válec do horní polohy (nohy ovšem nepropínejte) a plynulým pohybem s nádechem zpět, do výchozí polohy.

Rada pro začátečníky:

• Záda mějte pevně přitisknuté k opěrce zad.
• Neodlepujte hýždě od lavičky (z důsledku příliš těžké váhy).
• Nepropínejte stehna v horní poloze.
• Cvik provádějte kontrolovaně a plynule.
• Nádech počáteční poloha, výdech konečná poloha.
• Zvolte si takové závaží, abyste byli schopni zvládnout alespoň 10-12 opakování.

Další cviky na nohy