PŘEDKOPÁVÁNÍ VSEDĚ

Tento cvik je zaměřený na posílení dolních části končetin. Jedná se o izolovaný cvik, který posiluje přední část stehen, jakým je čtyřhlavý sval stehenní. Překopávání je tvarovací cvik, tudíž si zvolte takové závaží, při kterém jste schopni splnit vámi stanovený počet opakování a přitom dodržet správnou techniku cviku.

předkopávání

Předkopávání Předkopavaní

Provedení cviku:

Před samotným cvikem si v první řadě nastavte polohu opěrky zad, tak aby se vám pohodlně sedělo (doporučuji pod úhlem 90 stupňů) a opěrný válec pro chodidla, který by při cviku měl ležet pod spodní části holenní kosti. Pohyb začínáte ve spodní poloze, kdy by úhel kolenního kloubu neměl být menší než 90 stupňů. S nádechem vytlačte opěrný válec do horní polohy (novy ovšem nepropínejte) a plynulým pohybem s výdechem zpět, do výchozí polohy.

Rada pro začátečníky:

  • Záda mějte pevně přitisknuté k opěrce zad.
  • Neodlepujte hýždě od lavičky (z důsledku příliš těžké váhy).
  • Nepropínejte stehna v horní poloze.
  • Cvik provádějte kontrolovaně a plynule.
  • Zvolte si takové závaží, abyste byli schopni zvládnout alespoň 10-12 opakování.

Další cviky na nohy

Komentáře ke článku


*Jméno:
*Kontrolní kód: Opište: fwzd
*Text zprávy: