PŘÍTAHY HORNÍ KLADKY K HRUDNÍKU NADHMATEM
Cvik je vhodný především pro ty, kteří ještě nemají dostatek sil se několikrát, technicky správně přitahovat na hrazdě. Je také vhodný, jako doplněk k zádkladním cvikům na záda. Posiljete při něm široký sval zádový.
Provedení cviku:
Posaďte se čelem ke stroji. Stehna mějte zafixovaná o opěrku. Nadhmatem uchopte žerď kladky v rozsahu co nejširším. Hrudník mějte vypnutý nahoru. Zpevněte celý střed těla. Před zahájením cviku se nadechněte a s výdechem přitahujte žerď kladky k hrudníku až do mírného zaklonění zad a přitom dbejte na to, aby pohyb vycházel především ze zádových svalů, kdy se v konečné fázi snažte lopatky tlačit co nejblíž k sobě. S nádechem poté zpět do výchozí polohy.
Rada pro začátečníky:
- Naložte si tolik, abyste byli schopni cvik technicky zvládnout.
- Netahejte žerď kladky rukama, pohyb musí vycházet ze zad, ruky v tomto případě slouží, jako tzv. pomocné háky.
- Nádech v počáteční poloze, výdech při konečné poloze
- Střed těla mějte po celou dobu cviku zpevněné.
- Ještě zdůrazňujeme! Při cviku se soustřeďte pouze na záda.
Další cviky na záda