PŘÍTAHY HORNÍ KLADKY K HRUDNÍKU NADHMATEM

Cvik je vhodný především pro ty, kteří ještě nemají dostatek sil se několikrát, technicky správně, přitahovat na hrazdě. Cvikem posílíte především široký sval zádový.

přítahy horní kladky k hrudníku

Přítahy horní kladky k hrudníku Přítahy horní kladky k hrudníku

Provedení cviku: Posaďte se čelem ke stroji. Stehna mějte zafixovaná o opěrku. Nadhmatem uchopte žerď kladky v rozsahu co nejširším. Hrudník mějte vypnutý nahoru. Zpevněte celý střed těla. S nádechem přitahujte žerď kladky k hrudníku až do mírného zaklonění zad a přitom dbejte na to, aby pohyb vycházel především ze zádových svalů, kdy se v konečné fázi snažte lopatky tlačit co nejblíž k sobě. S výdechem poté zpět do výchozí polohy.

Rada pro začátečníky:

  • Naložte si tolik, abyste byli schopni cvik technicky zvládnout.
  • Netahejte žerď kladky rukama, pohyb musí vycházet ze zad, ruky v tomto případě slouží, jako tzv. pomocné háky.
  • Střed těla mějte po celou dobu cviku zpevněné.

Další cviky na záda

Komentáře ke článku


*Jméno:
*Kontrolní kód: Opište: fwzd
*Text zprávy: