PŘÍTAHY HORNÍ KLADKY ZA HLAVU NADHMATEM

Cvik je vhodný především pro ty, kteří ještě nemají dostatek sil se několikrát, technicky správně, přitahovat na hrazdě. Cvikem posílíte především široký sval zádový.

přítahy horní kladky za hlavu

Přítahy horní kladky k hrudníku Přítahy horní kladky k hrudníku

Provedení cviku: Posaďte se čelem ke stroji. Stehna mějte zafixovaná o opěrku. Nadhmatem uchopte žerď kladky v rozsahu co nejširším. Hrudník mějte vypnutý nahoru. Zpevněte celý střed těla. S nádechem přitahujte žerď kladky za hlavu až na úroveň horních trapézových svalů a přitom dbejte na to, aby pohyb vycházel především ze zádových svalů, kdy se v konečné fázi snažte lopatky tlačit co nejblíž k sobě. S výdechem poté zpět do výchozí polohy.

Rada pro začátečníky:

  • Naložte si tolik, abyste byli schopni cvik technicky zvládnout.
  • Netahejte žerď kladky rukama, pohyb musí vycházet ze zad, ruky v tomto případě slouží, jako tzv. pomocné háky.
  • Střed těla mějte po celou dobu cviku zpevněné.

Další cviky na záda

Komentáře ke článku


*Jméno:
*Kontrolní kód: Opište: fwzd
*Text zprávy: