PŘÍTAHY SPODNÍ KLADKY V SEDĚ

Cvik na tomto stroji je zaměřený především na posílení širokého svalu zádového.

přítahy spodní kladky vsedě

Přítahy spodní kladky Přítahy spodní kladky

Provedení cviku: Posaďte se na stroj a nohy si pevně zapřete do opěrek. Uchopte žerď kladky (V-adaptér) do téměř propnutých rukou. Trup mějte mírně v předklonu, zpevněte celý střed těla a s nádechem žerď kladky po vodorovné dráze přitáhněte k tělu až do mírného náklonu, kde se v konečné fázi snažte tlačit lopatky k sobě. Lokty mějte po celou dobu dráhy co nejblíže k tělu a nevytáčejte je do stran. S výdechem se poté vraťte zpět do výchozí polohy.

Rada pro začátečníky:

  • Pohyb provádějte bez zbytečných prudkých pohybů.
  • Nekulaťte záda.
  • Střed těla mějte po celou dobu cviku zpevněné.
  • Můžete zvolit i jiné adaptéry k provedení cviku např. horní kladku paralelní, horní kladku zádovou (nadhmatem, podhmatem).

Další cviky na záda

Komentáře ke článku


*Jméno:
*Kontrolní kód: Opište: fwzd
*Text zprávy: