ROZPAŽOVÁNÍ S JEDNORUČKAMI HLAVOU NAHORU

Tento cvik je určen pro formování prsních svalů. Při cviku se zapojuje především velký prsní sval (vrchní část).

rozpažování hlavou nahoru

Rozpažování na šikmé lavici Rozpažování na šikmé lavici

Provedení cviku:

Nastavte si lavici tak, aby náklon opěrky byl pod úhlem 30-45 stupňů. Uchopte činky nadhmatem a posléze se pevně přitiskněte zády o opěrku. Nohy mějte pevně zapřené o zem. Zvedněte činky nad hlavu, ruce mějte mírně pokrčené v loktech a dlaně vytočte proti sobě. S nádechem spouštějte činky plynule dolů po dráze oblouku do stran, až budete mít dlaně ve stejné výšce jako ramena, pak s výdechem opět začněte činky vracet po stejné dráze do výchozí pozice.

Rada pro začátečníky:

  • Dejte si pozor, abyste ve spodní poloze příliš nepropnuli sval, dodržujte stanovenou hranici pohybu.
  • Při spouštění činky mějte lokty stále ve stejném úhlu. (rozsah je individuální, ze začátku však doporučujeme úhel menší).
  • Vyhněte se rychlému a nekontrolovanému pohybu.
  • Zátěž zvolte takovou, ať jste schopni cvik technicky zvládnout.

Další cviky na prsa

Komentáře ke článku


*Jméno:
*Kontrolní kód: Opište: fwzd
*Text zprávy: