ROZPAŽOVÁNÍ S JEDNORUČKAMI NA ROVNÉ LAVICI

Tento cvik je určen pro formování prsních svalů a proto doporučujeme cvik provádět s menší váhou. Při cviku se zapojuje především velký prsní sval.

rozpažování na rovné lavici

Rozpažování na rovné lavici Rozpažování na rovné lavici

Provedení cviku:

Lehněte si na rovnou lavici a uchopte činky nadhmatem, posléze se pevně přitiskněte zády o opěrku. Nohy mějte pevně zapřené o zem. Zvedněte činky nad hlavu, ruce mějte mírně pokrčené v loktech a dlaně vytočte proti sobě. S nádechem spouštějte činky plynule dolů po dráze oblouku do stran, až do maximálního protažení prsních svalů, pak s výdechem opět začněte činky vracet po stejné dráze do výchozí pozice.

Rada pro začátečníky:

  • Při spouštění činky mějte lokty stále ve stejném úhlu. (rozsah je individuální, ze začátku však doporučujeme úhel menší).
  • Rozsah pohybu by si měl každý jedinec přizpůsobit k jeho individuálním dispozicím.
  • Vyhněte se rychlému a nekontrolovanému pohybu.
  • Zátěž zvolte takovou, ať jste schopni cvik technicky zvládnout.

Další cviky na prsa

Komentáře ke článku


*Jméno:
*Kontrolní kód: Opište: fwzd
*Text zprávy: