ROZPAŽOVÁNÍ S JEDNORUČKAMI NA ROVNÉ LAVICI

Tento cvik je určen pro formování prsních svalů a proto doporučujeme cvik provádět s menší váhou. Při cviku se zapojuje především velký prsní sval.

Provedení cviku:

Lehněte si na rovnou lavici a uchopte činky nadhmatem, posléze se pevně přitiskněte zády o opěrku. Nohy mějte pevně zapřené o zem. Zvedněte činky nad hlavu, ruce mějte mírně pokrčené v loktech a dlaně vytočte proti sobě. S nádechem spouštějte činky plynule dolů po dráze oblouku do stran, až do maximálního protažení prsních svalů, pak s výdechem zpět po stejné dráze do výchozí pozice.

Rada pro začátečníky:

• Při spouštění činky mějte lokty stále ve stejném úhlu. (rozsah je individuální).
• Rozsah pohybu by si měl každý jedinec přizpůsobit k jeho individuálním dispozicím a flexibilitě.
• Vyhněte se rychlému a nekontrolovanému pohybu.
• V horní poloze se snažte prsní svaly v maximální míře zapojit, tzn. stlačte je k sobě.
• Zátěž zvolte takovou, ať jste schopni cvik technicky zvládnout.

Další cviky na prsa