SED LEH NA ZEMI

Cvik je zaměřený na posílení přímého svalu břišního.

sed leh

Sed leh Sed leh

Provedení cviku:

Lehněte si na podložku, nohy pokrčte v kolenou a ruky si položte na hruď. Nadechněte se a s výdechem zvedejte hruď směrem ke kolenou (mírně zakulacenými zády), max do úrovně 30 stupňů, poté z nádechem zpět do výchozí polohy, tak aby břicho bylo neustále v napětí.

Rada pro začátečníky:

  • Cvik provádějte plynule a kontrolovaně bez prudkých pohybů.
  • V žádném případě nezvedejte trup úplně ke kolenům, max. do úrovně 30 stupňů.
  • Nohy mějte během cviku volně položené na zemi (nezapírejte nohy o žebřiny apod..).
  • Bedra mějte během cviku pevně zafixované o podložku.
  • Hlava musí být stále ve stejné pozici.
  • Při cviku se soustřeďte na kontrakci břišních svalů.
  • Pokud ucítíte bolesti v bederní části zad, cvik provádíte špatně.
  • Trpíte-li bolesti zad, cvik nezařazujte do cvičebního plánu.

Další cviky na břicho

Komentáře ke článku


*Jméno:
*Kontrolní kód: Opište: fwzd
*Text zprávy: