SHYBY ŠIROKÝM ÚCHOPEM NADHMATEM

Shyby na hrazdě je výborný cvik na rozvoj širokého svalu zádového. Chcete mít vrch těla ve tvaru "V" ? Pokud ano, je nezbytné tento cvik zařadit do vašeho tréninkového plánu.

Provedení cviku:

Uchopte hrazdu nadhmatem v rozsahu co nejšiřším. Zavěste se a ruce mějte propnuté. Před zahájením cviku se nadechněte a z výdechem se přitáhněte tak vysoko, aby brada byla nad úrovni hrazdy, poté s nádechem zpět do výchozí polohy tzn. do propnutých rukou.

Rada pro začátečníky:

• Pohyb musí vycházet především ze zad.
• V horní poloze se snažte tlačit lopatky co nejblíž k sobě.
• Pokud budte mít dostatek sil, vydržte v horní poloze přítahu pár sekund.
• Nepomáhejte si švihem nohou, nebo jiným pohybem těla.
• Při provádění cviku, mějte lokty stále ve stejné úrovni.
• Dobrou volbou je si koupit hrazdu domů, a to buď do dveří, nebo samovzpěrnou.
• Cvik si můžete zjednodušit tím, že vám sparing chytne nohy. Při zdvihu se můžete zapřít.
• Pokud cvik nezvládnete, můžete zkusit jednoduší formu cviku na posilovacím stroji s dopomocí, kde vám dopomáhá plošina ke zdvihu vašeho těla, viz. obrázek.

Další cviky na záda