SHYBY ŠIROKÝM ÚCHOPEM NADHMATEM

Shyby na hrazdě je výborný cvik na rozvoj širokého svalu zádového. Chcete mít vrch těla ve tvaru V ? pokud ano, je nezbytné tento cvik zařadit do vašeho tréninkového plánu.

shyby

Shyby širokým úchopem Shyby širokým úchopem

Provedení cviku: Uchopte hrazdu nadhmatem v rozsahu co nejšiřším. Zavěste se a ruce mějte propnuté. S nádechem se přitáhněte tak vysoko, aby brada byla nad úrovni hrazdy, poté s výdechem zpět do výchozí polohy tzn. do propnutých rukou.

Rada pro začátečníky:

  • Pohyb musí vycházet především ze zad.
  • V horní poloze se snažte tlačit lopatky co nejblíž k sobě.
  • Nepomáhejte si švihem nohou nebo jiným pohybem těla.
  • Dobrou volbou je si koupit hrazdu domů, a to buď do dveří, nebo samovzpěrnou.
  • Pokud cvik nezvládnete, můžete zkusit jednoduší formu cviku na posilovacím stroji s dopomocí, kde vám dopomáhá plošina ke zdvihu vašeho těla.

Další cviky na záda

Komentáře ke článku


*Jméno:
*Kontrolní kód: Opište: fwzd
*Text zprávy: