STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY - TRICEPS

Tento cvik je zaměřený na tvarování tricepsového svalu. V různých variantách použití adaptéru a úchopu je intenzita záběru na jednotlivé části trojhlavého svalu pažního odlišná. Jako příklad uvedeme cvik s tricepsovým V-adaptérem.

stahování tricepsové kladky

Stahování horní kladky Stahování horní kladky

Provedení cviku:

Postavte se čelem ke kladce a nadhmatem uchopte tricepsový V-adaptér (15-20 cm od sebe). Rozestup mezi kladkou a vámi, by měl byt alespoň jeden metr. Zaujměte postoj, ve kterém se budete cítit dobře, doporučuji mít nohy mírně pokrčené, přibližně na úrovni ramen. Nadechněte se a stáhněte kladku přibližně na úroveň prsních bradavek. Zpevněte celý střed těla a s výdechem tlačte kladku dolů až do téměř propnutých rukou, poté z nádechem zpět do výchozí polohy.

Rada pro začátečníky:

  • Během cviku je důležité mít paže zafixované u těla a loket držet ve stejné poloze.
  • Když zvolíte úzký úchop, zabírá vnější strana tricepsu, pokud širší úchop zabírá vnitřní strana tricepsu.
  • Cvik provádějte kontrolovaně a plynule.
  • Při dokončením cviku sval prociťte tzn. s kontrakci svalové partie.
  • Při stahování horní kladky můžete využít výše popsaný tricepsový V-adaptér, tricepsový rovný adaptér, lanový adaptér.

Další cviky na triceps

Komentáře ke článku


*Jméno:
*Kontrolní kód: Opište: fwzd
*Text zprávy: