TLAKY S JEDNORUČKAMI HLAVOU NAHORU

Tento cvik je výborný především pro procvičení horní části prsních svalů. Další zapojené svaly jsou trojhlavý sval pažní (triceps) a sval deltový (ramena).

Provedení cviku:

Nastavte si lavici tak, aby náklon opěrky byl pod úhlem 30-45 stupňů. Uchopte činky nadhmatem a pevně se přitiskněte zády o opěrku. Nohy mějte přitisknuté k zemi. Zvedněte činky nad hlavu a s nádechem je spouštějte plynule, kontrolovaně do úhlu 90 stupňů a s výdechem zpět do výchozí pozice. Lokty se snažte tlačit dozadu.

Rada pro začátečníky:

• Nenakládejte si příliš velké váhy na úkor techniky.
• Rozsah pohybu by si měl každý jedinec přizpůsobit k jeho individuálním dispozicím.
• Soustřeďte se na dráhu pohybu.
• Vnímejte během cvičení práci svých prsních svalů.
• Tlaky s jednoručkami můžete provádět i na rovné lavici nebo s náklonem hlavou dolů.