TLAKY S JEDNORUČKAMI HLAVOU NAHORU Tento cvik je výborný především pro procvičení horní části prsních svalů. Další zapojené svaly jsou trojhlavý sval pažní (triceps) a sval deltový (ramena). Provedení cviku: Nastavte si lavici tak, aby náklon opěrky byl pod úhlem 30-45 stupňů. Uchopte činky nadhmatem a pevně se přitiskněte zády o opěrku. Nohy mějte přitisknuté k zemi. Zvedněte činky nad hlavu a s nádechem je spouštějte plynule, kontrolovaně do úhlu 90 stupňů a s výdechem zpět do výchozí pozice. Lokty se snažte tlačit dozadu. Rada pro začátečníky: Nenakládejte si příliš velké váhy na úkor techniky. Rozsah pohybu by si měl každý jedinec přizpůsobit k jeho individuálním dispozicím. Soustřeďte se na dráhu pohybu. Vnímejte během cvičení práci svých prsních svalů. Tlaky s jednoručkami můžete provádět i na rovné lavici nebo s náklonem hlavou dolů. Další cviky na prsa Benchpress Pullover Pec deck Kliky na bradlech Rozpažování hlavou nahoru Rozpažování na rovné lavici Tlaky s jednoručkami na rovné lavici