TLAKY S JEDNORUČKAMI NA ROVNÉ LAVICI

Při tomto cviku zapojujete především střední část prsních svalů. Cvik umožňuje větší rozsah pohybu a zapojení více stabilizačních svalů. Mimo prsních svalů se zapojuje také přední část deltového svalu (ramena) a trojhlavého svalu pažního (triceps).

tlaky s jednoručkami na rovné lavici

Tlaky na rovné lavici Tlaky na rovné lavici

Provedení cviku:

Lehněte si na rovnou lavici a uchopte činky nadhmatem a pevně se přitiskněte zády o opěrku. Nohy mějte přitisknuté k zemi. Zvedněte činky nad hlavu (do propnutých rukou) a s nádechem je spouštějte plynule, kontrolovaně do maximálního protažení prsních svalů (lokty jsou mírně pod úhlem 90 stupňů) a s výdechem zpět do výchozí pozice.

Rada pro začátečníky:

  • Nenakládejte si příliš velké váhy na úkor techniky.
  • Rozsah pohybu by si měl každý jedinec přizpůsobit k jeho individuálním dispozicím.
  • Soustřeďte se na dráhu pohybu.
  • Vnímejte během cvičení práci svých prsních svalů.
  • Tlaky s jednoručkami můžete provádět i na šikmé lavici nebo s náklonem hlavou dolů.

Další cviky na prsa

Komentáře ke článku


*Jméno:
*Kontrolní kód: Opište: fwzd
*Text zprávy: