TLAKY S JEDNORUČKAMI VSEDĚ

Při tomto cviku posilujete především sval deltový (ramena) a trojhlavý sval pažní (triceps).

tlaky s jednoručkami

Tlaky s jednoručkami vsedě Tlaky s jednoručkami vsedě

Provedení cviku:

Nastavte si lavici, aby náklon opěrky svíral úhel 80 stupňů. Nohy mějte pevně zapřené o zem. Uchopte činky nadhmatem a vytlačte je do mírně napnutých paží (na úroveň šířky ramen) tak, aby dlaně byli vytočeny vpřed. Záda mějte přitom přitisknuté o opěrku. S nádechem činky spouštějte plynule dolů do úrovně uší a posléze s výdechem zpět do výchozí polohy.

Rada pro začátečníky:

  • Snažte během cviku tlačit lokty mírně dopředu.
  • Cvik provádějte kontrolovaně a plynule.
  • Nezkracujte rozsah pohybu.
  • Pokud nastavíte lavičku do polohy 90 stupňů, bude se více zapojovat střední část deltového svalu, pokud bude sklon menší, zabírá více přední část deltového svalu.

Další cviky na ramena

Komentáře ke článku


*Jméno:
*Kontrolní kód: Opište: fwzd
*Text zprávy: