JAK ZAČÍT TRÉNOVAT

Otázkou mnoha z Vás, kteří se chystají poprvé navštívit posilovnu je, jaké cviky do tréninku zařadit, počet opakování a jak často dané partie procvičovat.

Najdou se však takoví, aniž by si předem nastudovali základní informace nebo si zaplatili místního trenéra, cvičí natolik neefektivně a špatně, že je to vlastně k ničemu, jen ztráta času bez výsledku. Nic nejde urychlit, základem je si navyknout na určitý rytmus tréninku, pochopit techniky cviků a nic nedělat jen tak bezmyšlenkovitě, tím myslím např. vzít činku do ruky udělat několik opakování např. na biceps a zjistit, že místo bicepsů člověka bolí hamstring, příklad je to přehnaný, proto jej berte z rezervou.

Pojďme si říci, jak by to molo vypadat.

Pokud jste úplný začátečník, tak cca. 3 měsíce se zaměřujte na procvičení celého těla, nemá smysl po tu dobu trénink fázovat. Cvičte 45 - 60 min. po dvou sériích 8-12 opakování na každou partii. Cviky libovolně měňte a hlídejte si dobu regenerace tzv. pokud je to možné choďte 3 x v týdnu např. Pondělí, středa, pátek a mezitím odpočívejte. Samozřejmě nemusíte tento plán dodržovat do puntíku, vnímejte své tělo, pokud usoudíte, že by jste zvládli o sérii nebo opakování víc, tak ji tam klidně zařaďte. Vychytejte dobu cvičení, kdy svaly „příjemně” bolí a kdy svaly přepálíte natolik, že nesejdete ani ze schodů, to je samozřejmě špatně. Viz. níže uvedu příklad tréninku pro jednotlivé dny.

Pondělí:

Středa:

Pátek:

Závěrem

Libovolně můžete mezi výše uvedenými cviky zařadit jiný. Jen bych chtěl zdůraznit, že základní cviky jako je dřep, mrtvý tah a benchpress musí být technicky precizně zvládnuty. Zprvu bych se ani nezabýval zátěží, ale technikou, správným dýcháním a hlavně soustředěním se při cviku na danou partii, maximálně ji procítit a napumpovat.

Komentáře ke článku

*Jméno:
*Kontrolní kód: Opište: fwzd
*Text zprávy: