BENCHPRESS

Benchpress na rovné lavici s velkou činkou patří mezi základní cviky, je výborný pro budování objemů prsních svalů a neměl by chybět v každém tréninkovém plánu. Při cvičeni se zapojují především velký a malý prsní sval, trojhlavý sval pažní (triceps) a sval deltový (ramena).

Provedení cviku:

Lehněte si na lavici a nohy mějte pevně zapřené o zem, zpevněte se v zádech a ramena mějte pevně přitisknuté na lavici (lopatky tlačte k sobě). Velkou činku uchopte nadhmatem (úchop je širší než šířka ramen), zpevněte celý střed těla a pomalu s nádechem spouštějte činku pod úroveň prsních bradavek s mírným dotekem o hrudní koš a s výdechem tlačte činku plynule na horu do výchozí polohy.

Rada pro začátečníky:

• Soustřeďte se na technické provedení a dráhu pohybu.
• Při spouštění činky by měl být úhel loktů vůči tělu 45 stupňů.
• Tlačte lopatky co nejvíce k sobě.
• V horní poloze nepropínejte ruce v loktech.
• Vyvarujte se odpružením činky od hrudního koše.
• Při tlaku nezvedejte zadek z lavičky.
• Cvičte se sparing partnerem, který vás bude jistit.

Další cviky na prsa