ZÁKOPÁVÁNÍ VLEŽE

Tento cvik je zaměřený na posílení dolních části končetin. Jedná se o izolovaný cvik, při kterém posilujete především hamstringy (zadní část stehen).

zakopávání vleže

Zakopávání vleže Zakopávání vleže

Provedení cviku:

Lehněte si břichem na posilovací stroj. Nohy zapřete za opěrné podložky v místě pod patami (nohy mějte natažené). Chytněte se držadel a s nádechem tlačte paty k hýždím, posléze s výdechem do výchozí pozice.

Rada pro začátečníky:

  • Dávejte si pozor, abyste cvik prováděli kontrolovaně tzv. plynulým pohybem nahoru i dolů.
  • Cvik provádějte bez zbytečných prudkých pohybů.
  • Po celou dobu cviku musí zůstat pánev přitlačena na lavici.

Další cviky na nohy

Komentáře ke článku


*Jméno:
*Kontrolní kód: Opište: fwzd
*Text zprávy: