BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDĚ
U tohoto cviku posílíte dvojhlavý sval pažní (biceps), který můžete provádět jak vsedě, tak i ve stoje. Jedná se o tvarovací cvik. Popis cviku je zaměřený na variantu vsedě.
Provedení cviku:
Posaďte se na lavici se sklonem 70 stupňů. Tělo mějte zafixované o opěrku zad. Podhmatem uchopte jednoruční činky do téměř propnutých rukou. Dlaně jsou vytočeny směrem vpřed. Zpevněte se v zádech a s nádechem zdvihněte činku jednou z vašich paží nad úroveň prsních bradavek, poté s výdechem zpět do výchozí polohy. Posléze pokračujte ve cviku s druhou paži.
Rada pro začátečníky:
- Při pohybu s činkou, musí být lokty zafixovány u těla a stále ve stejné pozici.
- Cvik provádějte kontrolovaně a plynule.
- Pohyb vychází pouze z předloktí.
- Cvik můžete provádět s rotací, tzn. v počáteční poloze směřují dlaně k tělu. Pohybem vzhůru (nad úrovni stehen) vytočíte paže tak, aby dlaně směřovali k hrudníku.
- Nezkracujte rozsah pohybu.
Další cviky na biceps