BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDĚ

U tohoto cviku posílíte dvojhlavý sval pažní (biceps), který můžete provádět jak vsedě, tak i ve stoje. Jedná se o tvarovací cvik. Popis cviku je zaměřený na variantu vsedě.

Provedení cviku:

Posaďte se na lavici se sklonem 70 stupňů. Tělo mějte zafixované o opěrku zad. Podhmatem uchopte jednoruční činky do téměř propnutých rukou. Dlaně jsou vytočeny směrem vpřed. Zpevněte se v zádech a s nádechem zdvihněte činku jednou z vašich paží nad úroveň prsních bradavek, poté s výdechem zpět do výchozí polohy. Posléze pokračujte ve cviku s druhou paži.

Rada pro začátečníky:

• Při pohybu s činkou, musí být lokty zafixovány u těla a stále ve stejné pozici.
• Cvik provádějte kontrolovaně a plynule.
• Pohyb vychází pouze z předloktí.
• Cvik můžete provádět s rotací, tzn. v počáteční poloze směřují dlaně k tělu. Pohybem vzhůru (nad úrovni stehen) vytočíte paže tak, aby dlaně směřovali k hrudníku.
• Nezkracujte rozsah pohybu.

Další cviky na biceps