PŘÍTAHY SPODNÍ KLADKY V SEDĚ

Cvik na tomto stroji je zaměřený především na posílení širokého svalu zádového. Důležíte je, aby pohyb vycházel ze zad.

Provedení cviku:

Posaďte se na stroj a nohy si pevně zapřete do opěrek. Uchopte žerď kladky (V-adaptér) do téměř propnutých rukou. Trup mějte mírně v předklonu, zpevněte celý střed těla. Nadechněte se a z výdechem přitáhněte žerď kladky po vodorovné dráze až k tělu (do mírného náklonu), kde se v konečné fázi snažte tlačit lopatky k sobě. Lokty mějte po celou dobu dráhy co nejblíže k tělu a nevytáčejte je do stran. S nádechem se poté vraťte zpět do počáteční polohy.

Rada pro začátečníky:

• Pohyb provádějte bez zbytečných prudkých pohybů.
• Nekulaťte záda.
• Lokty mějte po dobu cviku u těla a nevytačejte je do stran.
• Střed těla mějte po celou dobu cviku zpevněné.
• Pohyb musí vycházet ze zad.
• Můžete zvolit i jiné adaptéry k provedení cviku např. horní kladku paralelní, horní kladku zádovou (nadhmatem, podhmatem).
• Nádech v počáteční poloze, výdech v konečné.

Další cviky na záda