ROZPAŽOVÁNÍ S JEDNORUČKAMI HLAVOU NAHORU

Tento cvik je určen pro budování prsních svalů. Při cviku se zapojuje především velký prsní sval (jeho vrchní část), ale rovněž také přední část ramen.

Provedení cviku:

Nastavte si lavici tak, aby náklon opěrky byl pod úhlem 30-45 stupňů. Uchopte činky nadhmatem a posléze se pevně přitiskněte zády o opěrku a mírně propněte hrudník. Nohy mějte pevně zapřené o zem. Zvedněte činky nad hlavu, ruce mějte mírně pokrčené v loktech a dlaně vytočte proti sobě. S nádechem spouštějte činky plynule dolů po dráze oblouku do stran, až budete mít dlaně ve stejné výšce jako ramena, pak s výdechem opět začněte činky vracet po stejné dráze do výchozí pozice.

Rada pro začátečníky:

• Ve spodní poloze se snažte sval protáhnout. Musíte cítit mírné pnutí prsního svalu.
• V horní poloze se snažte prsní svaly v maximální míře zapojit, tzn. stlačte je k sobě.
• Před zahájením cviku, mějte ruky od těla cca ve 45°, cílem je, aby jsme příliš nepřetežovali ramena.
• Při spouštění činky mějte lokty stále ve stejném úhlu. (rozsah je individuální).
• Vyhněte se rychlému a nekontrolovanému pohybu.
• Zátěž zvolte takovou, ať jste schopni cvik technicky zvládnout.

Další cviky na prsa