TLAKY S JEDNORUČKAMI NA ROVNÉ LAVICI

Při tomto cviku zapojujete především střední část prsních svalů. Cvik umožňuje větší rozsah pohybu a zapojení více stabilizačních svalů. Mimo prsních svalů se zapojuje také přední část deltového svalu (ramena) a trojhlavého svalu pažního (triceps).

Provedení cviku:

Lehněte si na rovnou lavici a uchopte činky nadhmatem a pevně se přitiskněte zády o opěrku. Nohy mějte přitisknuté k zemi. Zvedněte činky nad hlavu (do propnutých rukou) a s nádechem je spouštějte plynule, kontrolovaně do maximálního protažení prsních svalů (lokty jsou mírně pod úhlem 90 stupňů) a s výdechem zpět do výchozí pozice.

Rada pro začátečníky:

• Nenakládejte si příliš velké váhy na úkor techniky.
• Rozsah pohybu by si měl každý jedinec přizpůsobit k jeho individuálním dispozicím.
• Soustřeďte se na dráhu pohybu.
• Vnímejte během cvičení práci svých prsních svalů. Důležitá je kontrakce prsních svalů v horní poloze. Sval musí být stále v napětí.
• Tlaky s jednoručkami můžete provádět i na šikmé lavici nebo s náklonem hlavou dolů.

Další cviky na prsa