KLIKY NA BRADLECH - TRICEPS

Jedná se o základní cvik, pro vybudování masivních paží. Jedná se o cvik z vlastní váhou. Zabírá při něm především, trojhlavý sval pažní (triceps), deltový sval (ramena) a velký sval prsní.

Uchopte bradla tak, aby dlaně směřovali k sobě. Úchop by měl být na šířku ramen. Tělo mějte vzpřímené a ruce propnuté. Zpevněte celý střed těla a s nádechem se spouštějte dolů do úrovně, kdy loket bude svírat úhel 90 stupňů a s výdechem zpět do výchozí polohy.

Rada pro začátečníky:

• Než se pustíte do samotného cviku, mějte svaly pořádně zahřáte.
• Hlavu mějte po celou dobu cviku v přímé poloze.
• Při spouštění dolů, se snažte mít lokty co nejblíže u těla, které tlačte za záda.
• Rozsah pohybu by si měl každý jedinec přizpůsobit k jeho individuálním dispozicím.
• Cvik provádějte kontrolovaně a plynule.
• Pokud máte problémy s rameny, cviku se raději vyhněte.
• Pokud cítíte silnou bolest v ramenou, cviku okamžitě zanechte.
• Při dokončením cviku sval prociťte tzn. s kontrakci svalové partie.
• Pokud cvik nezvládnete, můžete zkusit jednoduší formu cviku na posilovacím stroji s dopomocí, kde vám pomáhá plošina ke zdvihu vašeho těla.
• Pokud se Vám budé zdát, že cvik lehce zvládáte, upevněte kolem pasu řetez a zavěste kotouč. Váhu zvolte dle vlastního uvážení. Ale pozor, jen když máte techniku dobře zvládnutou.

Další cviky na triceps