SHYBY ÚZKÝM ÚCHOPEM - PODHMATEM

Shyby úzkým úchopem na hrazdě je výborný cvik na rozvoj bicepsového svalu. Při cviku se zapojuje také široký sval zádový.

Cvik je poměrně težký na provedení, pro začátečníky bude stačit, když začnete v pozici přítahu (viz. obrázek 2) a pomalu se budete spouštět až do natažených rukou. (viz. obrázek 1).

Provedení cviku:

Uchopte hrazdu podhmatem na úroveň šířky ramen. Zavěste se a ruce mějte propnuté. Nadechněte se a z výdechem se přitáhněte tak vysoko, aby brada byla nad úrovni hrazdy, poté zpět do výchozí polohy tzn. do propnutých rukou.

Rada pro začátečníky:

• Při zdvihu se snažte mít lokty co nejblíže u těla.
• Cvik provádějte kontrolovaně a plynule.
• Nádech v počáteční poloze, výdech při konečné poloze
• Tento cvik můžete provádět i doma, pokud si pořídíte dveřní nebo samovzpěrnou hrazdu.

Další cviky na biceps