TLAK V MULTIPRESSU VSEDĚ K HRUDNÍKU

Při tomto cviku posilujete především přední sval deltový (ramena) a trojhlavý sval pažní (triceps).

Provedení cviku:

Nastavte si lavici ve sklonu asi 80 stupňů. Uchopte osu tak, aby předloktí bylo kolmo k zemi (úchop je širší než šířka ramen). Záda mějte pevně zafixovaná o opěrku. Zpevněte celý střed těla, nadechněte se a s výdechem zvedněte činku nad hlavu do téměř propnutých rukou, poté s nádechem zpět do výchozí pozice tzn. činka se lehce dotkne hrudníku (vrchní část prsních svalů).

Rada pro začátečníky:

• Zátěž zvolte takovou, ať jste schopni cvik technicky zvládnout.
• Cvik provádějte kontrolovaně.
• Pokud je to možné, snažte se o maximální rozsah pohybu.
• Výhodou cviku na multipressu je, že si můžete zvolit větší zátěž.
• Nevýhodu je, že se nezapojí další stabilizační svaly.

Další cviky na ramena