ZVEDÁNÍ KOLEN NA BRADLECH

Cvik je zaměřený na posílení přímého svalu břišního.

Provedení cviku:

Opřete se zády o opěrku a předloktí si zafixujte do polstrovaných opěrek a chyťte se bradel. Nohy mějte u sebe a natažené kolmě dolů. Zpevněte celý střed těla a s výdechem tlačte kolena k hrudníku, poté z nádechem zpět do výchozí polohy.

Rada pro začátečníky:

• Cvik provádějte plynule a kontrolovaně bez prudkých pohybů.
• Při spouštěni nohou neuvolňujte břišní sval.
• Pracujte s pánví, kterou pomocí břišní svalů zvedáte.
• Vnímejte během cvičení práci svých břišních svalů.
• Cvik můžete provádět také variantou ve visu.
• Cvik je velmi šetrný k páteři.

Další cviky na břicho