ZÁKOPÁVÁNÍ VLEŽE

Tento cvik je zaměřený na posílení dolních části končetin. Jedná se o izolovaný cvik, při kterém posilujete především hamstringy (zadní část stehen).

Provedení cviku:

Lehněte si břichem na posilovací stroj. Nohy zapřete za opěrné podložky v místě pod patami (nohy mějte natažené). Chytněte se držadel, nadechněte se a s výdechem tlačte paty k hýždím, posléze s nádechem do výchozí pozice.

Rada pro začátečníky:

• Dávejte si pozor, abyste cvik prováděli kontrolovaně tzv. plynulým pohybem nahoru i dolů.
• Cvik provádějte bez zbytečných prudkých pohybů.
• Po celou dobu cviku musí zůstat pánev přitlačena na lavici.

Další cviky na nohy