TLAKY NA MULTIPRESSU VSEDĚ ZA HLAVU

Při tomto cviku posilujete především přední sval deltový (ramena) a trojhlavý sval pažní (triceps).

Tlaky na multipressu

Tlaky na multipressu za hlavu Tlaky na multipressu za hlavu

Provedení cviku:

Nastavte si lavici ve sklonu 90 - 80 stupňů. Uchopte osu tak, aby předloktí bylo kolmo k zemi (úchop je širší než šířka ramen). Záda mějte pevně zafixovaná o opěrku. Zpevněte celý střed těla, nadechněte se a s výdechem zvedněte činku nad hlavu do téměř propnutých rukou, poté s nádechem do pozice, kdy se činka lehce dotkne trapézového svalu.

Rada pro začátečníky:

  • Zátěž zvolte takovou, ať jste schopni cvik technicky zvládnout.
  • Cvik provádějte kontrolovaně.
  • Výhodou cviku na multipressu je, že si můžete zvolit větší zátěž.
  • Nevýhodu je, že se nezapojí další stabilizační svaly.
  • V pozdější fázi tréninku, provádějte cvik s volnou váhou.

Další cviky na ramena

Komentáře ke článku


*Jméno:
*Kontrolní kód: Opište: fwzd
*Text zprávy: