TLAKY V MULTIPRESSU VSEDĚ ZA HLAVOU - RAMENA

Při tomto cviku posilujete především přední sval deltový (ramena) a trojhlavý sval pažní (triceps).

Provedení cviku:

Nastavte si lavici ve sklonu 90 - 80 stupňů. Uchopte osu tak, aby předloktí bylo kolmo k zemi (úchop je širší než šířka ramen). Záda mějte pevně zafixovaná o opěrku. Zpevněte celý střed těla, nadechněte se a s výdechem zvedněte činku nad hlavu do téměř propnutých rukou, poté s nádechem do pozice, kdy se činka lehce dotkne trapézového svalu (pro jedinece s lepší flexibilitou). Pro ty z nás s menší flexibilitou, stačí do úrovně temene hlavy.

Rada pro začátečníky:

• Zátěž zvolte takovou, ať jste schopni cvik technicky zvládnout.
• Cvik provádějte kontrolovaně.
• Výhodou cviku na multipressu je, že si můžete zvolit větší zátěž.
• Nevýhodu je, že se nezapojí další stabilizační svaly.
• V pozdější fázi tréninku, provádějte cvik s volnou váhou.
• Rozsah pohybu zvolte takovou, aby jste ve spodní fázi necítili nepříjemné pocity v ramenním kloubu.

Další cviky na ramena